![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/vegetables-61896_1280.jpg?resize=801%2C534\")
<\/p>\nSeuraavaksi n\u00e4pyttelen hieman omia kokemuksiani elintapojen parantamisesta. Olen aikoinani kevent\u00e4nyt itse\u00e4ni noin 50 kiloa. En ota kantaa varsinaisiin ruokavalioihin tai dieetteihin, sill\u00e4 uskon, ett\u00e4 eri ihmisille toimivat erilaiset ratkaisut. Enemm\u00e4nkin yrit\u00e4n nostaa p\u00f6yd\u00e4lle asioita, joista ei ihan niin usein puhuta. Mit\u00e4\u00e4n akateemista p\u00e4tevyytt\u00e4h\u00e4n minulla ei ole p\u00f6nkitt\u00e4m\u00e4\u00e4n n\u00e4it\u00e4 kokemuksia tai n\u00e4kemyksi\u00e4.<\/p>\n
Kehosi on elintapojesi peili. Kun el\u00e4t terveellisesti se alkaa my\u00f6s n\u00e4ky\u00e4. Ylipaino sek\u00e4 monet elintapasairaudet ovat seurausta pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 toistuvasti tehdyist\u00e4 huonoista valinnoista. Ihmiset yleens\u00e4 janoavat helppoja ja nopeita ratkaisuja, jotta he voisivat pit\u00e4\u00e4 kiinni vanhoista paheistaan. Eik\u00f6 olisi kuitenkin fiksuinta antaa kehollesi parasta mahdollista polttoainetta, jotta pysyisit terveen\u00e4? Toista kehoa et tule kuitenkaan saamaan ja nykyisell\u00e4 on ment\u00e4v\u00e4 loppuun asti.<\/p>\n
Oikeastaan painon lasku on vain sivutuote paremmista elintavoista. Painonpudottamisesta puhuminen on muutenkin h\u00f6lm\u00f6\u00e4, koska oikeastihan ihmiset haluavat eroon rasvasta. Monilla pikadieeteill\u00e4 paino kyll\u00e4 tippuu, mutta l\u00e4htenyt paino voi olla jotain aivan muuta kuin rasvaa. Jos nyt kuitenkin haluat eritt\u00e4in tehokkaan tavan pudottaa painoasi hetkess\u00e4, niin leikkaa yksi raajoistasi irti! Pidet\u00e4\u00e4n otsikossa kuitenkin sana paino clickbait-syist\u00e4!<\/p>\n
Kohtuuden idea tuntuu monella l\u00e4hteneen lapasesta. Kohtuutta k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n oikeuttamaan omat huonot tavat. Monille kohtuus tuntuu kuitenkin tuovan kohtuullisen korkean verenpaineen ja kolesterolin sek\u00e4 kohtuullisen ylipainon. Kohtuuteen vetoaminen on my\u00f6s hyv\u00e4 tapa olla kielt\u00e4ytym\u00e4tt\u00e4 tarjotuista herkuista. Mit\u00e4 kohtuus sinulle merkitsee?<\/p>\n
T\u00e4rkeint\u00e4 on jo heti alussa hyv\u00e4ksy\u00e4, ett\u00e4 keventymisen prosessi tulee olemaan pitk\u00e4 mutta ty\u00f6l\u00e4s. Ja todenn\u00e4k\u00f6isesti tulet matkalla kompastumaan useamman kerran. Isoin haaste on p\u00e4\u00e4n sis\u00e4ll\u00e4. Oletko valmis ottamaan vastuun sek\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n parempia p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 itsesi puolesta? Sill\u00e4 kukaan muu ei sit\u00e4 puolestasi tee!<\/p>\n
Vuosien aikana tehty\u00e4 tuhoa ei korjata p\u00e4iviss\u00e4 tai viikoissa vaan pikemminkin vuodessa tai parissa. Oma urakkani kesti parisen vuotta. Aloitin taipaleeni tekem\u00e4ll\u00e4 v\u00e4hitellen pieni\u00e4 muutoksia elintapoihin ja keskityin enemm\u00e4nkin lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kuin poistamaan asioita. Aivan alussa yritin vain lapioida enemm\u00e4n pakastevihanneksia naamaani. Toki l\u00e4mmitin ne ensin.<\/p>\n
Mit\u00e4 enemm\u00e4n popsin terveellisi\u00e4 ruokia sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n ep\u00e4terveellist\u00e4 tavaraa mahalaukkuuni p\u00e4\u00e4tyi. Hedelm\u00e4- ja vihannesosastosta tuli minulle nopeasti kaupan t\u00e4rkein alue. Samalla pitk\u00e4lle prosessoidut tuotteet alkoivat j\u00e4\u00e4d\u00e4 hyllyyn. Monet pitk\u00e4lle prosessoidut ruoat ovat pikemminkin laboratorion tuotoksia kuin oikeaa ruokaa. Ainesosaluetteloa on aina hyv\u00e4 vilkuilla, ennen ostop\u00e4\u00e4t\u00f6ksen tekemist\u00e4. Titaanidioksidi (E171) ja metyyliselluloosa (E461) ovat varmisti t\u00e4rke\u00e4 osa terveellist\u00e4 ruokavaliota lis\u00e4tyn sokerin, rasvan ja suolan kanssa!<\/p>\n
Muutosten olisi hyv\u00e4 tuntua yksinkertaisilta sek\u00e4 olla sellaisia, joista voit kuvitella pit\u00e4v\u00e4si kiinni vaikka koko loppuel\u00e4m\u00e4si. V\u00e4liaikaiset muutokset antavat vain v\u00e4liaikaisen hy\u00f6dyn. Jos palaat takaisin vanhoihin tapoihisi, olet pian taas vanhassa kehossasi. Ihanne olisi, ett\u00e4 saat aikaan positiivisen kierteen. Pienet muutokset saivat sinut voimaan paremmin, joten teet lis\u00e4\u00e4 muutoksia, jotta voisit entist\u00e4 paremmin.<\/p>\n
Kokemukseni on, ett\u00e4 kiellot toimivat eritt\u00e4in huonosti. \u201c\u00c4l\u00e4 sy\u00f6 karkkia\u201d muistuttaa sinua aina siit\u00e4, ett\u00e4 kyseinen substanssi on olemassa. On parempi keskitty\u00e4 siihen mit\u00e4 voit sy\u00f6d\u00e4. Esim. makeanhimon voi tyydytt\u00e4\u00e4 vaikka taateleilla. Kaupan p\u00e4\u00e4lle saat kuitua ja kasan ravintoaineita.<\/p>\n
<\/p>\n
Joku minua selv\u00e4sti p\u00e4tev\u00e4mpi ravitsemusneuvoja totesi kerran, ett\u00e4 h\u00e4n odotti sit\u00e4 hetke\u00e4, kun asiakas retkahtaa vanhoihin huonoihin tapoihinsa. Sill\u00e4 siit\u00e4 se varsinainen ty\u00f6 alkaa. On paljon helpompaa noudattaa terveellist\u00e4 ruokavaliota, kun el\u00e4m\u00e4 hymyilee. Mutta valmistautuminen niihin tilanteisiin, jotka saavat sinut sy\u00f6m\u00e4\u00e4n huonosti, on sit\u00e4 varsinaista ty\u00f6t\u00e4.<\/p>\n
On hyv\u00e4 tiedostaa, ihmisill\u00e4 on monesti tapana sortua katastrofiajatteluun. On vaikea l\u00f6yt\u00e4\u00e4 jarrua, kun sy\u00f6minen l\u00e4htee lapasesta. Jostain syyst\u00e4 monilla ratkaisu retkahtamiseen on ahmia viel\u00e4 enemm\u00e4n ep\u00e4terveellist\u00e4 m\u00e4tt\u00f6\u00e4. Ihanan loogista! Jo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n tietoisuus t\u00e4st\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ksest\u00e4 auttoi minua. Vaikka s\u00f6isin huonosti p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4, ei se tarkoita, ett\u00e4 koko loppup\u00e4iv\u00e4n tai pahimmillaan loppuviikon pit\u00e4\u00e4 menn\u00e4 piloille.<\/p>\n
T\u00e4ydellisyytt\u00e4 ei kannata fanaattisesti tavoitella. \u00c4l\u00e4k\u00e4 vertaa itse\u00e4si muihin vaan itseesi ja siihen mit\u00e4 olit viikko tai kuukausi sitten. Jos olet onnistunut parantamaan elintapojasi, olet jo oikealla polulla. Yksi huono ateria tai p\u00e4iv\u00e4 ei pilaa kaikkea tehty\u00e4 ty\u00f6t\u00e4.<\/p>\n
Korkea stressi sek\u00e4 huono tai v\u00e4h\u00e4inen uni sotkevat tehokkaasti hormonitoiminnan sek\u00e4 hermoston. Jos koet \u201cparemmin sy\u00f6misen\u201d stressaavaksi, on muutoksista sinulle todenn\u00e4k\u00f6isesti enemm\u00e4n haittaa kuin hy\u00f6ty\u00e4. Ruokavaliota johon et edes itse usko, on eritt\u00e4in vaikea luultavasti jopa mahdotonta saada toimimaan. En itse esim. koskaan laske kaloreita saatikka makroja tai mikroja. Vaikka matematiikka ihanaa onkin, ei se mielest\u00e4ni ole luontainen osa ruoanlaittoa tai ruokailua.<\/p>\n
Stressaantuneena elimist\u00f6n kortisolitasot nousevat kun taas testosteroni tipahtaa. T\u00e4m\u00e4 voi tehd\u00e4 laihduttamisesta eritt\u00e4in haastavaa. Stressaantuneena keho varastoi herkemmin rasvaa ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6si pit\u00e4\u00e4 siit\u00e4 innokkaammin kiinni. Puhti on poissa vaikka saisitkin ruoasta tarpeeksi energiaa. Ja mik\u00e4li v\u00e4henn\u00e4t energiansaantiasi, elimist\u00f6si alkaa uhraamaan lihaksiasi mukautuakseen v\u00e4hentyneeseen polttoaineen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n.<\/p>\n
Keho janoaa rutiineja. Kun asiat menev\u00e4t tuttuun turvalliseen tapaan, mielesi ei joudu koko ajan miettim\u00e4\u00e4n potentiaalisia uhkakuvia, ja se voi j\u00e4tt\u00e4\u00e4 suuren osan asioista ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4si huomiotta. Eli rutiinien my\u00f6t\u00e4 potentiaaliset syyt stressin aiheuttamiseen hupenevat. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi on yksi hyv\u00e4n terveyden perusta ja ultimaattinen rutiini, jonka ymp\u00e4rille muut rutiinit olisi hyv\u00e4 rakentaa.<\/p>\n
Valveilla olo aiheuttaa aivoille liev\u00e4\u00e4 vahinkoa, jonka riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4 ja laadukas uni korjaa. Miten univaje sitten h\u00e4iritsee laihduttamista? Univaje pist\u00e4\u00e4 \u201ckyll\u00e4isyyshormooni\u201d leptiinin ja \u201cn\u00e4lk\u00e4hormooni\u201d greliinin erityksen uuteen uskoon. V\u00e4syneen ihmisen tekee yleens\u00e4 mieli enemm\u00e4n ravintoa, ja yleens\u00e4 mieltymykset siirtyv\u00e4t kohti ep\u00e4terveellisi\u00e4 vaihtoehtoja.<\/p>\n
Ylipaino, stressi ja univaje voivat aiheuttavat yhdess\u00e4 luciferimaisia kierteit\u00e4. Univaje voi johtua stressist\u00e4 tai ylipainosta. Stressi taas voi aiheuttaa painonnousua tai univajetta. Toisaalta yhden asian hoitamisella voi saada apua toiseenkin ongelmaan.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/broccoli-1974764_1280.jpg?resize=1024%2C682\")
<\/p>\n
Valitettavasti monet ihmiset eiv\u00e4t nyky\u00e4\u00e4n keskity sy\u00f6miseen. Ruokaa suuhun lapioidessa huomio on kohdistunut p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4 olevaan tai taskusta l\u00f6ytyv\u00e4\u00e4n ruutuun. Itse olen omaksunut tavan, ett\u00e4 silloin kun sy\u00f6d\u00e4\u00e4n, sy\u00f6d\u00e4\u00e4n ja keskityt\u00e4\u00e4n itse ruokaan. Eli turhat h\u00e4rp\u00e4kkeet kiinni. Oma eritt\u00e4in ep\u00e4tieteellinen kokemukseni on, ett\u00e4 pysyn paremmin kyll\u00e4isen\u00e4, kun olen l\u00e4sn\u00e4 ja tiedostan sy\u00f6neeni.<\/p>\n
Minun ongelmani on kuitenkin edelleen liian nopea sy\u00f6minen, vaikka yrit\u00e4nkin minimoida h\u00e4iri\u00f6t ruokailun aikana. Silti hotkin ja pureskelen ruokaani vain muutaman kerran. Kiitos t\u00e4st\u00e4 peruskoulun nopeasti sy\u00f6m\u00e4\u00e4n kehottavat opettajat. Etenkin sin\u00e4 Pohjois-Porin yl\u00e4asteen \u00e4idinkielen opettaja! Ruoka olisi kuitenkin hyv\u00e4 pureskella huolellisesti. Sylki on t\u00e4rke\u00e4 osa ruoansulatusta. Ja jos v\u00e4syt\u00e4t leukasi pureskelemalla, et ehk\u00e4 tule ahmineeksi niin paljon kaloreita, ja ainakin kulutat energiaa ruokasi m\u00f6ss\u00f6tt\u00e4miseen.<\/p>\n
Nykymaailmassa sy\u00f6misest\u00e4 on tehty viihdett\u00e4 ja tapa kuluttaa aikaa. Ruokateollisuus on miljardien bisnes. Tuotekehittelyyn ja markkinointiin on upotettu paljon rahaa, jotta kaupassa juuri tietty tuote p\u00e4\u00e4tyisi asiakkaan ostoskoriin. Uusia makuja sek\u00e4 niiden yhdistelmi\u00e4 tulvii koko ajan lis\u00e4\u00e4 markkinoille, ja ne ovat entist\u00e4 villimpi\u00e4. Tavallinen ruoka ei en\u00e4\u00e4 maistu, koska olemme tottuneet kokemaan makujen ilotulituksen suussamme.<\/p>\n
Moni tuntuu suhtautuvan nihke\u00e4sti ajatukseen, ett\u00e4 makunystyr\u00e4t ovat uudelleen kalibroitavissa. En olisi aikoinaan uskonut, ett\u00e4 hullaantuisin taateleihin ja parsakaaliin. Olen kuullut heitett\u00e4v\u00e4n, ett\u00e4 uuteen makuun tottumiseen menee noin viidest\u00e4 seitsem\u00e4\u00e4n kertaan. Mutta jos parsakaali ei uppoa naamaan viel\u00e4 sadannen kerran j\u00e4lkeen, kannattaa ehk\u00e4 luovuttaa.<\/p>\n
Vaikka olisit joka viikko vain prosentin parempi kuin viime viikolla, on kertym\u00e4 vuodessa jo melkoinen. Ja vaikka muutokseesi menisi vuosi tai toinenkin, j\u00e4\u00e4 sinulle viel\u00e4 senkin j\u00e4lkeen vuosia, joista voit nauttia terveemp\u00e4n\u00e4. Mik\u00e4li olet jo melkein Tuonelassa, olen eritt\u00e4in pahoillani, ett\u00e4 olet joutunut lukemaan t\u00e4m\u00e4n tekstin.<\/p>\n
Pizza, makeiset ja sipsit eiv\u00e4t kuulu terveelliseen ruokavalioon. Mutta terveellinen ruokavalio kyll\u00e4 toisinaan joustaa sen verran, ett\u00e4 voit v\u00e4lill\u00e4 kyseisist\u00e4 paheista nauttia. Voit siis nauttia merkkip\u00e4ivist\u00e4 l\u00e4heistesi kanssa – tai yksin mik\u00e4li sinulla ei ole kavereita niin kuin minulla\u2026<\/p>\n
-E<\/p>\n
Kuvat: pixabay.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"