{"id":16972,"date":"2022-02-10T09:00:17","date_gmt":"2022-02-10T07:00:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/?p=16972"},"modified":"2022-02-08T10:22:05","modified_gmt":"2022-02-08T08:22:05","slug":"muutosmatkalla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/muutosmatkalla\/","title":{"rendered":"Muutosmatkalla"},"content":{"rendered":"

Pysyv\u00e4 muutos alkaa omien ajatusten ja uskomusten tutkailusta<\/span><\/h2>\n

Miksi muutosten tekeminen, siis pysyvien sellaisten, tuntuu olevan niin kamalan vaikeaa? Aihe on ajankohtainen n\u00e4in vuodenvaihteen j\u00e4lkeen, jolloin liikuntakeskukset yleens\u00e4 t\u00e4yttyv\u00e4t el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksia tekevist\u00e4 ihmisist\u00e4. Pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n uuden vuoden aikaansaama muutosinto ei kuitenkaan kanna kuukautta tai kahta pitemm\u00e4lle. Muutosten tekemiseen tarvitaan muutakin kuin motivaatiota ja innostusta, niin t\u00e4rkeit\u00e4 tekij\u00f6it\u00e4 kuin ne ovatkin.<\/span><\/p>\n

Anna Taipaleen mukaan (Syd\u00e4nvoimaa muutokseen) muutos aiheuttaa aina ep\u00e4varmuutta ja turvattomuutta. Itse muutosten tekeminen siis ei olisikaan vaikeaa, vaan muutoksien aikaansaamien hankalien tunteiden siet\u00e4minen. Muutoksien aikaansaamien ep\u00e4mukavien tunteiden siet\u00e4minen, hyv\u00e4ksyminen ja k\u00e4sittely vaatii riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 sis\u00e4ist\u00e4 turvaa \u2013 kun sit\u00e4 on, voi kohdata itsess\u00e4\u00e4n ep\u00e4varmuuden, ahdistuksen ja pelon tunteita pakenematta niit\u00e4 ja turruttamalla niit\u00e4 viihteeseen, sy\u00f6miseen tai p\u00e4ihteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n.<\/span><\/p>\n

Ulkoinen muutos vaatii ensin sis\u00e4isi\u00e4 muutoksia, sanovat Harri Virolainen ja Ilkka Virolainen kirjassaan Onnistunut muutos. Tietoisen mielen arvioidaan muodostavan ajatuksistamme vain 5 prosenttia, loput tuottaa alitajuntamme. Ihmiset toimivat p\u00e4\u00e4osin autopilotilla. Taipale selitt\u00e4\u00e4 kirjassaan, ett\u00e4 muutokset kuluttavat energiaa ja koska keho on energiatehokas ja v\u00e4h\u00e4n laiskakin, se mieluiten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 samoja hermoyhteyksi\u00e4 kuin tuhlaa energiaa uusien luomiseen. Uusien ajatuksien, tunteiden ja toiminnan synnytt\u00e4minen vaatii nimitt\u00e4in uusien hermoyhteyksien luomista aivoissa. Virolaisetkin sanovat ihmisen toistavan tiedostamattaan samoja rutiineja. On ensin tultava tietoiseksi ja sitten muutettava n\u00e4it\u00e4 alitajunnassa olevia uskomuksia, sill\u00e4 tietoisen mielen tasolla tehdyt p\u00e4\u00e4t\u00f6kset, jotka perustuvat tahdonvoimaan, eiv\u00e4t usein pitk\u00e4lle kanna.<\/span><\/p>\n

Miten t\u00e4m\u00e4 tieto sitten siirret\u00e4\u00e4n oikeaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n ja toiminnan tasolle? Koska luotan esimerkkien voimaan, on minun syyt\u00e4 laittaa itseni peliin ja tuoda kokemuksieni kautta yll\u00e4 oleva eloon. Yksi ep\u00e4onninen esimerkki omista muutosyrityksist\u00e4ni on ollut terveellisten el\u00e4m\u00e4ntapojen (liikunta, ruokavalio, rutiinit) omaksuminen. Koen ep\u00e4onnistuneeni siin\u00e4 kerta toisensa j\u00e4lkeen. Kuinka monta kertaa ihminen voi yritt\u00e4\u00e4 samoilla vanhoilla tavoilla saada erilaista lopputulosta? Voin sanoa, ett\u00e4 hyvin monta kertaa. Kokeiltu on mm. p\u00e4tk\u00e4paasto, jossa paastosin noin 16 h p\u00e4ivitt\u00e4in ja s\u00f6in kaikki p\u00e4iv\u00e4n ateriat 8 h aikana. Sain painon kyll\u00e4 tippumaan, mutta vatsani ja aivoni eiv\u00e4t uskoneet sit\u00e4 \u201dfaktaa\u201d ett\u00e4 n\u00e4lk\u00e4\u00e4 voi kouluttaa esiintym\u00e4\u00e4n itselle haluttavina ajankohtina. Ruokavaliokokeilun j\u00e4ljilt\u00e4 j\u00e4i vain hyvin pitk\u00e4\u00e4n kest\u00e4nyt n\u00e4lk\u00e4velka. Ketogeenist\u00e4 ruokavaliota en kest\u00e4nyt kahtakaan viikkoa, tunsin itseni niin sairaaksi ja masentuneeksi. Tarkoitus ei ole v\u00e4heksy\u00e4 ket\u00e4\u00e4n, joka on kokenut onnistuneensa n\u00e4ill\u00e4 ruokavalioilla, vaan tuoda esille se seikka, ett\u00e4 yksi keino ei toimi kaikille sek\u00e4 se asia, ett\u00e4 mik\u00e4li kokee ruokavalion noudattamisen vaativan suunnattomia ponnistuksia ja se nojaa suurimmaksi osaksi ihmisen omaan itsekuriin, sen onnistuminen pitemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4 on heikoilla j\u00e4ill\u00e4.<\/span><\/p>\n

Kunpa olisin oivaltanut jo ajat sitten sen, ett\u00e4 jotta jostain muutoksesta tulisi pysyv\u00e4sti uusi el\u00e4m\u00e4ntapa, on muutoksen tapahduttava ensin syvemm\u00e4ll\u00e4 tasolla, omissa asenteissa ja uskomuksissa. Omat uskokseni ovatkin olleet aiemmin sill\u00e4 tasolla, ett\u00e4 koska laihduttaminen on kuuri ja k\u00e4rsimyst\u00e4, se on syyt\u00e4 tehd\u00e4 mahdollisimman nopeasti, jotta ei tarvitsisi k\u00e4rsi\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n. Ja sitten kuurin j\u00e4lkeen voi sy\u00f6d\u00e4 taas normaalisti. N\u00e4in yksinkertaistettuna. Oman ajattelunsa muuttaminen on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 \u2013 mik\u00e4li ajattelet samalla tavalla kuin aina, my\u00f6s toimit samalla tavalla kuin ennenkin. Jokainen aiempi ruokavalio siis valikoitui vallinneiden uskomusteni perusteella. Minun on siten syyt\u00e4 kyseenalaistaa ajatus, ett\u00e4 jokin radikaali ruokavaliomuutos onnistuisi minulta kertaheitolla ja tutkailla voisiko homman toteuttaa pieni muutos kerrallaan. Ja voin my\u00f6s kyseenalaistaa ajatuksen siit\u00e4, ett\u00e4 laihduttaminen on k\u00e4rsimyst\u00e4 \u2013 sill\u00e4 onko se sit\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n hitaasti ja oikeilla ruokavalinnoilla toteutettuna? Olen my\u00f6s omannut uskomuksen, ett\u00e4 mik\u00e4li vain riitt\u00e4v\u00e4n kovasti yrit\u00e4n, niin t\u00e4ll\u00e4 kerralla kyll\u00e4 onnistun. Olen luottanut oman tahdonvoimani ja itsekurini kest\u00e4vyyteen. Kokemukseni useiden ep\u00e4onnistumisten j\u00e4lkeen on kuitenkin osoittanut itsekurini olevan lapamadon luokkaa. Uskon, ett\u00e4 syv\u00e4tason muutosten tekeminen johtaa my\u00f6s toiminta- ja k\u00e4ytt\u00e4ytymistapojen muutokseen. Pelk\u00e4ll\u00e4 itsekurilla ei pitk\u00e4lle p\u00f6tkit\u00e4. Tied\u00e4n my\u00f6s, ett\u00e4 vaikeita tunnetiloja on luvassa, kun ei en\u00e4\u00e4 voikaan toimia samalla tavalla kuin ennen. On l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4 keinoja, joilla luoda itseens\u00e4 sellaista turvaa vaikeuksien kohdatessa, mist\u00e4 Anna Taipale kirjassaan kirjoittaa.<\/span><\/p>\n

Onneksi jaksan viel\u00e4 uskoa kykyyni tehd\u00e4 muutoksia huolimatta lukuisista ep\u00e4onnistumisistani \u2013 tai t\u00e4ss\u00e4kin asiassa voin kyseenalaistaa ep\u00e4onnistumisen k\u00e4sitteen: Edisonia mukaillen \u201d En ep\u00e4onnistunut. L\u00f6ysin monta tapaa, jotka eiv\u00e4t toimineet minulle\u201d. Missionani on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ne tavat ja toteuttaa ne muutokset, jotka oikeasti toimivat ja parantavat terveytt\u00e4ni pitemm\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4, unohtamatta niiden pitk\u00e4j\u00e4nteist\u00e4 toteuttamista. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta luulen tiet\u00e4v\u00e4ni, mit\u00e4 kaikkea on luvassa, ep\u00e4toivosta riemukkaisiin onnistumisen hetkiin. Oman navan kaivamiselta ei voi v\u00e4ltty\u00e4. <\/span><\/p>\n

Virolaisten kirjassa esitet\u00e4\u00e4n 13 askeleen muutosmalli, jonka ensimm\u00e4inen askel on ajatuksiensa muuttaminen. Mik\u00e4li haaveilet itsekin muutosten tekemisest\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4si, voi sen aloittaa kysym\u00e4ll\u00e4 itselt\u00e4\u00e4n edist\u00e4v\u00e4tk\u00f6 vai est\u00e4v\u00e4tk\u00f6 omat ajatukset ja uskomukset asiaan liittyen muutoksessa onnistumista. Omien ajatusten ja uskomusten p\u00f6yhiminen on hyv\u00e4 ensimm\u00e4iseksi askeleeksi matkalla kohti muutosta, mutta useimmiten siihen tarvitaan muutakin. Paneudun seuraavissa artikkeleissa tarkemmin siihen, <\/span>mit\u00e4 olisi hyv\u00e4 tiet\u00e4\u00e4 ja huomioida sek\u00e4 ennen muutoksien tekemisen aloittamista ett\u00e4 pitkin muutosmatkaa, mik\u00e4li allekirjoittanut saa aikaiseksi tehty\u00e4 t\u00e4lle artikkelille jatkoa. Mik\u00e4li et j\u00e4nnitykselt\u00e4si malta odottaa jatkoa, lukaisepa alla mainitut l\u00e4hdekirjallisuutena k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ni kirjat – n\u00e4it\u00e4 voin suositella l\u00e4mpim\u00e4sti kaikille ja kaikenlaisista muutoksista haaveileville!<\/span><\/p>\n

L\u00e4hteet:
\nAnna Taipale: Syd\u00e4nvoimaa muutokseen
\nHarri Virolainen ja Ilkka Virolainen: Onnistunut muutos<\/p>\n

Kirjoittaja nimim. Ky\u00f6kkipsykologi
\nArtikkelikuva: LasseH<\/p>\n

<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Muutos on jo alkanut kun ajattelet sit\u00e4 […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":4,"featured_media":17062,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[108],"tags":[1435,954],"class_list":{"0":"post-16972","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ajatuksia","8":"tag-ajatus","9":"tag-muutos"},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/MindmachineII.png?fit=3508%2C2480","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pa0EdI-4pK","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16972"}],"version-history":[{"count":12,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16972\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17088,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16972\/revisions\/17088"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17062"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}