{"id":15124,"date":"2021-10-21T11:05:15","date_gmt":"2021-10-21T08:05:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/?p=15124"},"modified":"2021-12-16T10:35:10","modified_gmt":"2021-12-16T08:35:10","slug":"pieni-suuri-ajatus","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/pieni-suuri-ajatus\/","title":{"rendered":"Pieni suuri ajatus"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-family: Arial, sans-serif;\">Olet ajatustesi luomus.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, sans-serif;\">Se mit\u00e4 ajattelet, ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole totta. Kyse on usein uskomuksista, jotka ovat syntyneet jo varhain lapsuudessa. Sinulle voi olla t\u00e4ysin totta p\u00e4\u00e4ss\u00e4si oleva ajatus, esimerkiksi \u201dolen ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 ihminen\u201d. Kun synnyit, et varmasti pit\u00e4nyt itse\u00e4si ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4n\u00e4, vastenmielisen\u00e4 tai rumana. Olet luonut t\u00e4m\u00e4n uskomuksen v\u00e4hitellen tulkintana saamastasi ymp\u00e4rist\u00f6n palautteesta. Yksinkertaistettuna esimerkkin\u00e4: jos vaikkapa jatkuvasti kuulit alakoulussa opettajalta, ett\u00e4 \u201dtaas se Pekka kaivaa nen\u00e4\u00e4ns\u00e4, onpa todella ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4! \u201d tai \u201dPekka, on todella ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4irik\u00f6it muita tunnilla\u201d, aloit v\u00e4hitellen uskoa olevasi ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 ihminen. Mutta eih\u00e4n se mit\u00e4 teit alakoulussa, vaikka se olisi joistain ollutkin ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4\u00e4, voi m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 sit\u00e4 millainen ihminen olet nyt! Ajatuksesi ei siis voi olla totta, se on vain luomasi uskomus. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, sans-serif;\">Esitt\u00e4isinkin kysymyksen sinulle: Mit\u00e4 haluat ajatella itsest\u00e4si? Sill\u00e4 voit todella valita mit\u00e4 ajattelet ja millaisia uskomuksia itsest\u00e4si luot! Haluatko muka oikeasti ajatella olevasi ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 ihminen? Vai tuntuisiko sinusta paremmalta, jos ajattelisit olevasi sittenkin ihan mukava tyyppi? Takaan, ett\u00e4 voisit paremmin, jos et vain ajattele, vaan my\u00f6s uskot j\u00e4lkimm\u00e4iseen ajatukseen. Sill\u00e4 kehosi reagoi ajatuksiisi. Ajatteletko sellaisia ajatuksia, jotka her\u00e4tt\u00e4v\u00e4t sinussa pelon tuntemuksia? Aiheuttaako ajatus ep\u00e4miellytt\u00e4vi\u00e4 reaktioita kehossa: syke nousee, vatsanpohjaa v\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4, hiki kohoaa otsalle? Jos t\u00e4m\u00e4 on todellisuuttasi joka p\u00e4iv\u00e4, ei ihme jos et voi kovin hyvin. Mutta koskaan ei ole liian my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 muutokselle.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, sans-serif;\">Tosin, kuten yleens\u00e4kin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4, helpommin sanottu kuin tehty &#8211; jos on koko ik\u00e4ns\u00e4 ajatellut tietyll\u00e4 tavalla itsest\u00e4 tai asioista, ei ajatusten muuttaminen k\u00e4y k\u00e4den k\u00e4\u00e4nteess\u00e4. Siksi psykoterapiat usein kest\u00e4v\u00e4t pitk\u00e4\u00e4n: ensin on tultava tietoiseksi niist\u00e4 ajatuksista ja uskomuksista, jotka ovat haitallisia itselle ja vasta sitten niit\u00e4 voi alkaa muuttamaan. Uskomus, joka on vallinnut mieless\u00e4si el\u00e4m\u00e4si viimeiset 30 vuotta, ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 helpolla muutu. Jos jokin ajatus tai uskomus on kulkenut aivoissasi samoja hermoratoja pitkin usein, on se toistollaan luonut vahvan yhteyden, mit\u00e4 pitkin kulkea synapseista toiseen, joten uuden yhteyden luominen ja sen vahvistaminen vaatii yht\u00e4 lailla toistoja tullakseen uudeksi, automaattiseksi ajatuskuvioksi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, sans-serif;\">Jotta ei kuitenkaan teht\u00e4isi asioista liian vaikeita, haastan sinut aluksi vain kyseenalaistamaan ainakin ne ajatukset, mitk\u00e4 tuottavat ep\u00e4mukavaa oloa itsellesi. Kun tunnet olosi joissain tilanteissa ahdistuneeksi tai ep\u00e4mukavaksi, mit\u00e4 ajattelit juuri ennen kuin tunne syntyi? Kysy sitten itselt\u00e4si, onko ajatus oikeasti totta?<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-family: Arial, sans-serif;\">Lis\u00e4materiaalia ajatustesi kyseenalaistamiseen: <\/span><span style=\"font-family: Arial, sans-serif;\">Ajatukset eiv\u00e4t ole tosiasioita.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mielenterveystalo.fi\/aikuiset\/itsehoito-ja-oppaat\/itsehoito\/tietoisuustaidot\/Pages\/ajatukset_eivat_ole_tosiasioita.aspx\"><span style=\"font-family: Arial, sans-serif;\">https:\/\/www.mielenterveystalo.fi\/aikuiset\/itsehoito-ja-oppaat\/itsehoito\/tietoisuustaidot\/Pages\/ajatukset_eivat_ole_tosiasioita.aspx<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Teksti: Ky\u00f6kkipsykologi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Ajatuksiamme muuttamalla muutamme itse\u00e4mme, itse\u00e4mme muuttamalla voimme muuttaa maailmaa. <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/pieni-suuri-ajatus\/\" title=\"Pieni suuri ajatus\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":4,"featured_media":15217,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[108,401,1],"tags":[907,1435,1437,1438,1436],"class_list":{"0":"post-15124","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ajatuksia","8":"category-terveys-ja-hyvinvointi","9":"category-yleinen","10":"tag-aivot","11":"tag-ajatus","12":"tag-hermoradat","13":"tag-psykoterapia","14":"tag-uskomus"},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/210617-1023-ArtikkeliKuvaTiina3-scaled.jpg?fit=2560%2C1809","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pa0EdI-3VW","jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15124"}],"version-history":[{"count":8,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16768,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15124\/revisions\/16768"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15217"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}