{"id":12424,"date":"2022-06-28T11:00:59","date_gmt":"2022-06-28T08:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/?p=12424"},"modified":"2022-06-28T11:11:46","modified_gmt":"2022-06-28T08:11:46","slug":"superhelle-ja-vinkkivitoset","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.nauhalainen.fi\/wp\/superhelle-ja-vinkkivitoset\/","title":{"rendered":"Superhelle ja vinkkivitoset"},"content":{"rendered":"

28Superhelle ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkit.<\/p>\n

Me suomalaiset emme kauhean usein p\u00e4\u00e4se valittamaan kovista helteist\u00e4 ja tukalasta hiest\u00e4 auringon pohottaessa t\u00e4ydelt\u00e4 teholta, mutta nyt se tilanne on t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Helteet. Superhelteet. Nyt nimitt\u00e4in rikotaan jo melkein l\u00e4mp\u00f6enn\u00e4tyksi\u00e4. Mit\u00e4 sitten tehd\u00e4, ett\u00e4 olo voisi olla jotakuinkin siedett\u00e4v\u00e4?<\/p>\n

Kaikillahan n\u00e4m\u00e4 helteet eiv\u00e4t tunnu miss\u00e4\u00e4n, mutta suurimmalla osalla ihmisist\u00e4 ja heid\u00e4n lemmikeist\u00e4\u00e4n n\u00e4m\u00e4 kelit voivat pahimmillaan olla jo terveysriski. Nauhalainen koosti teid\u00e4n iloksenne selviytysmisoppaan, jonka avulla toivon mukaan olonne helpottuu. Oppaassa my\u00f6s muita t\u00e4rkeit\u00e4 neuvoja ja vinkkej\u00e4 hiki-infernon sel\u00e4tt\u00e4miseen. Olkaa hyv\u00e4!<\/p>\n

Nesteytys ja ravinto<\/p>\n

    \n
  1. Yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 asioista kuumien s\u00e4iden aikaan on pit\u00e4\u00e4 huolta riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 nesteytyksest\u00e4. Pelk\u00e4n veden lis\u00e4ksi olisi hyv\u00e4 nauttia esimerkiksi kivenn\u00e4isvesi\u00e4 tai mehuja, jotta elimist\u00f6 saa yll\u00e4pidetty\u00e4 suolatasapainoa.<\/li>\n
  2. Hy\u00f6dynn\u00e4 pakastinta. J\u00e4\u00e4tel\u00f6t ja j\u00e4\u00e4dytetyt hedelm\u00e4t viilent\u00e4v\u00e4t oloa. Esimerkiksi viiniryp\u00e4leist\u00e4 tulee viile\u00e4 v\u00e4lipala, kun niiden antaa j\u00e4\u00e4ty\u00e4 pakkasessa useamman tunnin. My\u00f6s raikkaat sorbetit maistuvat.<\/li>\n
  3. Vaihda runsasproteiiniset ja raskaat ruuat kevyempiin versioihin. Salaatit ovat oiva esimerkki tarpeeksi kevyist\u00e4, mutta ruokaisista hellep\u00e4iv\u00e4n ruuista. Liian tuhti ruoka tekee olon entist\u00e4 tukalammaksi helteell\u00e4.<\/li>\n
  4. Huolehdi my\u00f6s, ett\u00e4 l\u00e4hipiirisi vanhukset – etenkin jos asuvat yksin – p\u00e4rj\u00e4\u00e4v\u00e4t ja juovat riitt\u00e4v\u00e4sti nesteit\u00e4 ja sy\u00f6v\u00e4t s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kevyit\u00e4 aterioita.<\/li>\n
  5. V\u00e4lt\u00e4 kofeiinipitoisia juomia kuten kahvia ja teet\u00e4, sill\u00e4 ne tunnetusti kuivattavat elimist\u00f6\u00e4 entisest\u00e4\u00e4n jolloin my\u00f6s nestehukan riski on suurempi.<\/li>\n
  6. Kylm\u00e4t pirtel\u00f6t ja smoothiet ovat hyv\u00e4 tapa saada ravintoa elimist\u00f6\u00f6n jos varsinaista ruokaa ei tee ollenkaan mieli.<\/li>\n
  7. J\u00e4\u00e4tel\u00f6puikkoja voi my\u00f6s tehd\u00e4 itse muovisiin kaupasta ostettaviin muotteihin. Ainakin saa makunsa mukaista.<\/li>\n
  8. Suosi ruokia, joiden l\u00e4mmitys onnistuu mikroaaltouunilla. Uunin ja lieden k\u00e4ytt\u00f6 l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 asunnon ilmaa entisest\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ulkoillessa<\/p>\n

      \n
    1. Suosi vaatteita jotka ovat v\u00e4lji\u00e4 ja v\u00e4rilt\u00e4\u00e4n vaaleita.Mustat ja tummat vaatteet ovat usein tukalan kuumia.<\/li>\n
    2. K\u00e4yt\u00e4 aurinkorasvaa riitt\u00e4v\u00e4sti ja lis\u00e4\u00e4 sit\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n usein. UV-s\u00e4teily on t\u00e4n\u00e4 kes\u00e4n\u00e4 poikkeuksellisen kovaa. Ihon palamisen lis\u00e4ksi voit v\u00e4ltty\u00e4 rasvaamisella ik\u00e4v\u00e4lt\u00e4 aurinkoihottumalta.<\/li>\n
    3. Suojaa p\u00e4\u00e4si p\u00e4\u00e4hineell\u00e4 ja silm\u00e4si aurinkolaseilla. Tiesitk\u00f6, ett\u00e4 my\u00f6s huulille on omia aurinkosuojatuotteita?<\/li>\n
    4. Jos ulkoilet lenkitt\u00e4\u00e4ksesi koiraa, suosi mets\u00e4polkuja mahdollisuuksien mukaan, sill\u00e4 asfaltti kuumentuessaan voi polttaa koirien tassut pahasti. Pid\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti juomavett\u00e4 my\u00f6s koiralle mukana.<\/li>\n
    5. Jos mahdollista, sijoita omat ulkoilusi vuorokauden viile\u00e4mpiin ajankohtiin, kuten aamuihin tai my\u00f6h\u00e4isempiin iltoihin.<\/li>\n
    6. Suosi varjoisia paikkoja ja v\u00e4lt\u00e4 suorassa auringonpaahteessa pitk\u00e4\u00e4 paikallaanoloa. P\u00e4\u00e4hine auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n riski\u00e4 auringonpistoksesta.<\/li>\n<\/ol>\n

      Kotona:<\/p>\n

        \n
      1. Hy\u00f6dynn\u00e4 aamun ja my\u00f6h\u00e4isillan viileimm\u00e4t hetket ja hoida asunnon tuuletus silloin. Ristivetoa pidet\u00e4\u00e4n tehokkaimpana.<\/li>\n
      2. Nukkumapaikkaa kannattaa vaihdella sen mukaan, mik\u00e4 asunnon viilein huone on.<\/li>\n
      3. Hy\u00f6dynn\u00e4 mahdolliset tuulettimet ja ilmastointilaitteet. Pienempi\u00e4kin tuulettimia saa nyky\u00e4\u00e4n melko edullisesti.<\/li>\n
      4. Pid\u00e4 verhot suljettuna ja ikkunat kiinni p\u00e4iv\u00e4saikaan.<\/li>\n
      5. Ilmastointilaite on tehokkain, sill\u00e4 se my\u00f6s j\u00e4\u00e4hdytt\u00e4\u00e4 sis\u00e4ilmaa eik\u00e4 vain kierr\u00e4t\u00e4 l\u00e4mmint\u00e4 huoneilmaa.<\/li>\n
      6. Kylm\u00e4 suihku tuo hetkellist\u00e4 helpotusta, jos olo on kovin tukala. Muutoinkin kylm\u00e4ll\u00e4 vedell\u00e4 esimerkiksi kasvojen huuhtelu saattaa virkist\u00e4\u00e4 oloa.<\/li>\n
      7. Jos nukkuminen on hankalaa kuumuuden vuoksi, voi kotosalla pit\u00e4\u00e4 tyyny\u00e4 pari tuntia pakkasessa ennen nukkumaanmenoa. Sama idea toimii, jos tuo vuoteeseen pyyhkeeseen k\u00e4\u00e4rittyj\u00e4 kylm\u00e4kalleja, jotka viilent\u00e4ess\u00e4\u00e4n helpottavat unensaantia.<\/li>\n
      8. V\u00e4lt\u00e4 s\u00e4hk\u00f6laitteiden tarpeetonta k\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4, sill\u00e4 nekin kuumentavat huoneilmaa.<\/li>\n<\/ol>\n

        Muuta huomioitavaa kuumien s\u00e4iden aikaan:<\/p>\n